Cuidar de tu cuerpo tanto en alimentación, como en ejercicio es una de los aspectos principales en el día a día, sin importar cuánto tiempo se le dedique a esto, siempre y cuando esto sea recurrente. Actividades como correr o ir al gimnasio pueden ser tediosas y un poco aburridas después de mucho tiempo; afortunadamente existen diferentes sitios alternativos en los que te puedes ejercitar pero de formas totalmente innovadoras y que pueden adaptarse perfectamente a tu ritmo de vida. En este post encontrarás algunas opciones de establecimientos alternos para que continues con tu estilo de vida sano pero sin aburrirte.
Síclo
Este concepto lleva el spinning a otro nivel pues, con base en el ritmo de la música y el nivel de dificultad, puedes ejercitarte completamente. Las anualidades o mensualidades no existen ya que se paga por clase o paquetes y además incluyen el par de calzado especial para esta actividad. El ritmo combinado con la adrenalina hacen que te motives y cada vez quieras más y más clases, mismas que puedes compartir con tu familia y amigas.
- ¿Dónde?: CDMX, Mty, Acapulco, Guadalajara, Valle de Bravo y España.
- ¿Cuánto?: $300 por clase, en promedio.
Clymb Studio
Hacer cardio nunca fue tan divertido como en Clymb. En tan sólo 30 minutos puedes realizar tu ejercicio diario, gracias al ejercicio de alto impacto de este establecimiento, utilizan un artefacto llamado VersaClimbers con el que puedes quemar calorías mucho más rápido que en el ejercicio común, ademàs, mezclan rutinas con música adecuada para que tu motivación llegue a full.
- ¿Dónde?: World Plaza, Prolongación Paseo de la Reforma #481, Lomas de Santa Fe.
- ¿Cuánto?: $300 por clase. Hay un paquete de $3,950 por clases ilimitadas al mes.
Bikram
Mantenerte en forma no siempre tiene que ir relacionado con el ejercicio de alto impacto, también hay disciplinas como el yoga, que te permita hacer el ejercicio que necesitas sin terminar agitado. La técnica de bikram consiste en una serie de 26 posturas con dos ejercicios de respiración que se practican en un salón a 40 grados centígrados y estas clases pueden durar a partir de 1 hora.
- ¿Dónde?: Campeche 285, colonia Condesa.
- ¿Cuánto?: $400 MXN por 10 días consecutivos de clases.
Body Barre
Este establecimiento combina baile, cardio, pilates, entre otras disciplinas, toma lo mejor de cada uno y lo combina en distintas sesiones que se acoplan a tu ritmo de vida. Este ejercicio está diseñado específicamente para mujeres y se puede realizar a diario.
- ¿Dónde?: Lomas, Santa fé, Polanco, Bosques y pedregal.
- ¿cuánto?: A partir de $200 por clase.
La próxima vez que estés considerando ejercitarte en un establecimiento pero no sepas a cuál acudir, considera estas alternativas para que cuidar tu cuerpo sea toda una experiencia y no se vuelva una aburrida rutina
Cada actividad laboral conlleva un patrón motriz y postural diferente que se adopta durante largas jornadas. Esta situación, a largo plazo, genera desequilibrio musculares y alteraciones en nuestro sistema músculo-esquelético. Nos hemos dado a la tarea de recopilar algunas de las profesiones más comunes junto con un ejercicio específico para evitar alteraciones y el mejor ejercicio cardiovascular que puedes hacer para cada caso.
ESTÉTICA – BELLEZA
El trabajo requiere estar en posición de pie e inclinada hacia delante, lo que cargará en exceso toda la musculatura posterior: zona cervical, lumbar y parte posterior de las piernas. Sujeta las manos detrás de las piernas, deja caer el peso hacia atrás, flexionando la columna y separando las escápulas. Aprovecha esta fase para soltar el aire. El remo es un buen medio de trabajo.
CONSTRUCCIÓN
En este oficio es necesario tener un adecuado acondicionamiento muscular de los músculos abdominales, sobre todo de los profundos que son los que realizan una función de «corsé» natural que protegerá la columna. Estando en posición de apoyo prono, con los antebrazos apoyados eleva todo lo posible la zona dorsal deslizando la caja torácica por las escápulas. Trabajará todo el «core»
OFICINISTA
Estudiantes o personas que trabajan sentados con computadoras suelen presentar molestias a nivel lumbar. Es muy recomendable estirar el pectoral y todos los músculos flexores. Este es uno de los mejores estiramientos: cólocate en una puerta apoyando los antebrazos en el marco y lleva tu cuerpo hacia delante, mantén la posición durante unos segundos realizando respiraciones profundas. Ideal para contrarrestar largas horas de trabajo en la oficina.
MESERO
A nivel muscular, se suelen presentar sobrecargas en los músculos postulares como gemelos y soleo, isquiotibiales y músculos lumbares. Haz el siguiente ejercicio: sentado con una pierna extendida, llevar la manos lo más lejos posible. Importante mantener la mirada al frente para extender la columna. Lo ideal es realizar actividades cardiovasculares donde no exista impacto, para no sobrecargar aún más a estos músculos posturales.
CONDUCTOR
Al permanecer tantas horas sentado, aparece una falta de tono muscular general en todo el cuerpo. Es necesario incluir ejercicios donde se estimulen a los receptores sensoriales para mejorar cualidades como el equilibrio y la coordinación intermuscular. Es aconsejable seleccionar ejercicios con el bosu o la fitness-ball, además de trabajar la fuerza, la inestabilidad provocará mayor actividad neuromuscular. Cuanto mayor número de grupos musculares se muevan, mejor. La elíptica es muy adecuada.
Conseguir aparatos de gimasio puede ser otra de las opciones para que hagas tus ejercicios de forma correcta, además de que quizá sea para ti más inspirador verlos en tu propia casa para llevarlos a cabo. Anímate a cuidar tu cuerpo y tu salud.
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